今日から始めるセルフケア
CHECK！今日から始めるセルフケア⑰感情のデトックスでスッキリ！
投稿日：2022.07.11
医療従事者の方々は、日々体力とそして精神的な『 心の疲 労 』を感じている方が少なくないかと思います。『心の疲労』は、新型コロナウイルスや、スタッフ・患者に関することなど様々なことから起こりえます。
今回は、心の疲労をすっきりさせる『書く瞑想』、別名『ジャーナリング』という方法で感情のデトックスをしてみましょう。
今の気持ちをただ紙に書いていくというシンプルな方法ですが、心を軽くできる最強なものではないかと感じています。仕事以外のプライベートなことでも使えますので、心のマネジメントとしてお役に立てる事ができたら嬉しいです。
今回は、心の疲労をすっきりさせる『書く瞑想』、別名『ジャーナリング』という方法で感情のデトックスをしてみましょう。
今の気持ちをただ紙に書いていくというシンプルな方法ですが、心を軽くできる最強なものではないかと感じています。仕事以外のプライベートなことでも使えますので、心のマネジメントとしてお役に立てる事ができたら嬉しいです。
監修：看護師・ヨガインストラクター
藤田英子さん
感情のデトックスとは何でしょう？
感情のデトックスとは、今ある感情を心の中に溜めずに吐き出すことです。
ネガティブな感情をそのままにしておくと、ストレスが長引き、心身に異常をきたすこともあるので、なるべく早く対処する事が大切です。
今回は感情のデトックスをする方法のうち『書く瞑想（ジャーナリング）』をお伝えします。
ネガティブな感情をそのままにしておくと、ストレスが長引き、心身に異常をきたすこともあるので、なるべく早く対処する事が大切です。
今回は感情のデトックスをする方法のうち『書く瞑想（ジャーナリング）』をお伝えします。
『書く瞑想』はこんな方にオススメ
●ストレスを強く感じる方
●感情の起伏が大きい方
●気分が晴れずモヤモヤしている方
●漠然とした不安がある方
●気持ちをスッキリさせたい方
●感情の起伏が大きい方
●気分が晴れずモヤモヤしている方
●漠然とした不安がある方
●気持ちをスッキリさせたい方
『書く瞑想』って、どんな効果があるの？
●ストレスの軽減
●感情と思考の整理ができる
●自己理解が深まる
●睡眠の質の向上
●免疫機能の向上
●心の安定など
●感情と思考の整理ができる
●自己理解が深まる
●睡眠の質の向上
●免疫機能の向上
●心の安定など
『書く瞑想』のやり方
❶紙とペンを用意します。
❷静かになれる環境を作ります。
❸感じている気持ち、浮かんでくる言葉をありのままに書いていきましょう。
❹自分と対話するように『どうして○○（不安など）な気持ちなの？』と問いかけます。そしてその気持
ちを受け入れます。
❺自分の気持ちに対し『それは本当に？』と１度自分自身に聞いてみましょう。意外と事実でなく、思い込みの場合も多いのでチェックをします。
❻さらに、『どうしたかったのか？』『これからどうしたいか？』を書きます。
❷静かになれる環境を作ります。
❸感じている気持ち、浮かんでくる言葉をありのままに書いていきましょう。
❹自分と対話するように『どうして○○（不安など）な気持ちなの？』と問いかけます。そしてその気持
ちを受け入れます。
❺自分の気持ちに対し『それは本当に？』と１度自分自身に聞いてみましょう。意外と事実でなく、思い込みの場合も多いのでチェックをします。
❻さらに、『どうしたかったのか？』『これからどうしたいか？』を書きます。
８～20分間書き続け、４日以上続けると効果を実感しやすくなります。
ポイント
ありのままの気持ちを書いていきましょう。『こんなことを書いてしまう自分はダメだ』と思わなくて大丈夫です。感情をあまり感じないように過ごしてきた方は、自分の気持ちに気付きにくいかもしれません。
８分書き続けるのが難しければ３分からでもOKです。とにかく心の中の気持ちを吐き出し、重たい心を少しでも軽くする事がポイントです。
８分書き続けるのが難しければ３分からでもOKです。とにかく心の中の気持ちを吐き出し、重たい心を少しでも軽くする事がポイントです。
次回は『夏バテ予防』をご紹介します！
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